7 Ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes

7 Ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes

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Comer bien, hacer deporte de forma regular y llevar una vida sana, en general, no es siempre suficiente, dependiendo de los objetivos que se desea lograr con su cuerpo. Por ejemplo, para tonificarlo y llegar a quemar más grasa, es necesario realizar una actividad física en particular. Sabemos, entonces, acerca de ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes.

Ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes

A veces, debido a la falta de tiempo, una persona que no va al gimnasio y dejar de hacer deporte. Sin embargo, estos ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes, usted puede hacer en su propia casa.

Además, son fáciles de hacer. Después de 4 semanas, cuando se empiece a ver el resultado, asegúrese de que la motivación será aún mayor, y cada vez te costará menos llegar a ellos.

Fortalecer los músculos y las caderas

Por favor, asegúrese de que usted está en cuatro apoyos. Para continuar, para alargar la pierna derecha y el brazo izquierdo en la línea de desafíos. Después, dóblalos poco a poco hasta llegar a tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. A continuación, realice el ejercicio en el otro lado.

Gracias a este p odrás ejercitar los músculos de la cadera y el tronco, para fortalecer los glúteos, la espalda y la vida.

Hierro

Este es un ejercicio estático o isométrico. Mantenga la espalda recta y las piernas rectas. Es importante que la parte inferior de la espalda no es arqueado.

El hierro es muy bueno para ayudar a trabajar los músculos de la espalda, piernas, abdomen, brazos y glúteos.

Flexiones

] Uno de los ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes, son los push-up. Por favor, el piso y coloque los brazos en línea recta. Continuar con la disminución de la cantidad máxima que se puede obtener. Es esencial que tanto la cadera y la espalda y las piernas están en una línea recta. Después, volver a la posición inicial.

El propósito de la push-up es que se entrena a los músculos de los brazos, pectorales y abdomen.

Sentadilla

Crédito de la imagen: Freepik

Las sentadillas son muy conocidos, pero hay que son buenas para usted con el fin de no dañar la espalda o de las articulaciones de las rodillas. Poner los pies en la que la anchura de los hombres. Después, se comienza a descender poco a poco. Uno imagina que estás sentado en una silla. Tenga cuidado con las rodillas y los pies. Estos deben estar en el mismo nivel y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio y no caer, ayudar levantando los brazos en frente de usted, cómo lentamente, cómo llegar a ellos.

Sentadillas permiten fortalecer los músculos de las pantorrillas, caderas y nalgas.

Abdominal

También muy famoso, en el abdomen, son de gran ayuda para la transformación de su cuerpo. Acuéstese sobre su espalda, estirar los brazos por encima de su cabeza, entonces la curvatura de las piernas, desde las rodillas.

Cuando usted tiene los brazos rectos, vas a tener que ir levantando el torso hasta llegar a tocar sus pies. Volver a la posición inicial lentamente. Repita este ejercicio. Lo normal es hacerlo en la serie.

Con el abs que usted va a ser la quema de la grasa que tienes acumulada, mientras que al mismo tiempo ejercitarás los músculos del tronco.

La vida

La vida es muy beneficioso para tu cuerpo para estar bien definido y modelado. Acuéstese boca abajo en el piso. Coloque sus brazos doblados. Otra opción es poner debajo de la cabeza. Para continuar, levante la parte superior del cuerpo para lograr y mantener esta posición durante un par de segundos. Vuelve a la posición inicial. Se debe repetir este ejercicio durante unos minutos.

Este ejercicio de beneficios de seguro de vida para los músculos de la columna vertebral, para fortalecerlos, y también es bueno para tonificar.

Los músculos abdominales y los glúteos

Entre los ejercicios para transformar su cuerpo en tan sólo un mes, hay quienes se centran en trabajar los glúteos y los abdominales. Apoya los pies y las manos en el suelo apretando la espalda. A continuación, levante la pierna tan alto como usted obtiene y comienza a levantarse, a la vez que la parte inferior de su cuerpo, sin tomar el segundo talón de los pies a la tierra.

Haciendo este ejercicio permite trabajar los músculos abdominales. , los glúteos y también de la cintura.

Lea también: Ejercicios y consejos para fortalecer las rodillas

Importante: un especialista. Por lo tanto, antes de iniciar cualquier negocio, hable con su doctor como un entrenador personal para asegurarse de que estos ejercicios son mencionados por usted.

Si usted desea aprender más ejercicio para tonificar los glúteos, el abdomen y las piernas, no te pierdas el siguiente material audiovisual.

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